חשיבות האימון הגופני 

חשיבות האימון הגופני

אימון כושר גופני נכון משפיע לטובה על הבריאות הכללית. הוא מקטין סיכויים לחלות והכרחי לשיקום לאחר פציעות ומחלות  ובעיקר אחרי מחלות לב, ריאות וכלי הדם. יש לבצע את האימון עם הדרכה , פיקוח, מעקב וביקורת ע"י מאמן מיקצועי. 

אימון כושר גופני נכון – מטרות

מטרה כללית באימון היא שיפור הכושר הגופני, ובתוך כך כמובן שיפור הבריאות ואיכות החיים. האימון חייב לכלול שישה מרכיבים והם: סבולת לב ריאה וכלי הדם, כוח וסבולת שרירית, גמישות, כוח של שרירי הבטן והרכב הגוף (היחס בין השרירים והשומן בגוף).

המרכיב האחרון, השומן והשרירים בגוף, מותנה בתוכנית אימון נכונה הגורמת להורדת המשקל של הרקמה השומנית והוספת מסה שרירית, על ידי אימונים ספציפיים כנגד התנגדות.

אימון גופני נכון

ישנם כמה וכמה עקרונות לאימון גופני נכון:

עקרון אפקט האימון: שלושת הגורמים החשובים באימון הם: תדירות, משך, ועוצמה.

אפקט אימון = תדירות האימון  X משך האימון  X עוצמת האימון

שילוב נכון של שלושת הגורמים הללו הוא המפתח להשפעה מרבית של האימון.

החברה האמריקאית לרפואת ספורט, ארגון הלב האמריקאי וארגונים נוספים מציינים כי  תדירות האימון המומלצת היא חמש פעמים בשבוע (רצוי כל יום), ומשך אימון הוא החל ממספר דקות ועד המשך המומלץ – כשעה. במשך השעה מתאמנים לשיפור כמה ממרכיבי הכושר הגופני. קושי האימון הוא החלק המורכב באימון ואולי המשפיע ביותר.

עיקרון נוסף שכדאי לזכור הוא עקרון עומס היסף: על מנת שהאימון יהיה אפקטיבי והמטרה תושג, יש להקשות על המתאמן לאחר שהסתגל לעומס נתון. לדוגמה הארכת משך האימון, מבלי להגביר את מהירות הצעידה; המתאמן צועד באימון הראשון 15 דקות, לאחר יומיים- שלושה הוא כבר צועד 18 דקות, אחר כך 20 דקות וכך הלאה. לחלופין ניתן להקשות על ידי העלאה תקופתית של מהירות הצעידה; להתחיל לצעוד בקצב של ארבעה קילומטרים בשעה, ולאחר מספר ימים להמשיך בקצב של ארבעה קילומטרים וחצי לשעה, וכך הלאה.

לפני תחילת האימונים מומלץ לקבוע את מידת הכושר הגופני הראשוני ולהתקדם בהדרגה.

רמת קושי של אימון והשפעתה על הכושר הגופני

מבין מרכיבי האימון השונים, קושי האימון משפיע במיוחד על שיפור הכושר הגופני, על הבריאות ועל איכות החיים. קושי האימון ומשך האימון קובעים את כמות הקלוריות הנשרפות באימון יחיד. גורמים אלו, לצד מספר האימונים בשבוע, קובעים את שריפת הקלוריות השבועית של האדם בעת אימון גופני.

קושי אימון הוא פרמטר סובייקטיבי. למשל שני אנשים צועדים באותה המהירות 6.5 קמ"ש – לאדם אחד מהירות זו תהא קלה ולחברו קשה.

כיצד נקבע אפוא קושי האימון?

ובכן, קושי האימון נקבע על ידי:

×        תגובת מערכת לב ריאה המושפעת מעוצמת הפעילות גופנית, כאשר הדופק מהווה מעין ממוצע של תגובות הגוף לאימון.

×        תחושת המאמץ.

×        מרכיבים פיסיקליים מכניים כגון מהירות הצעידה או הריצה, מהירות הדיווש באופניים, המשקל שהמתאמן עובד כנגדו ועוד. אבל יש לציין כי כל המרכיבים הללו ישפיעו על הדופק או על תחושת המאמץ.

עיקרון חשוב נוסף הוא עיקרון ההתמדה , יש להתאמן בצורה רציפה ללא הפסקות ארוכות .

בכל הפסקה באימונים ישנה ירידה מהירה בכושר הכללי ובמסת השריר, ומהר מאוד חוזרים לנקודת ההתחלה.